임신 증상 살펴보기, 임산부 좋은 음식 알아보기

임신을 계획하고 계시거나 임신을 하신 분을 위해 오늘은 임신 중 발생하는 초기 증상에 대해 알아보고자 합니다. 모든 부분에 해당되는 것이 아니기 때문에 참고하셔서 자세한 사항은 병원에서 임신 상태를 확인하시기 바랍니다. 그럼 지금부터 임신 중 일어나는 증상에 대해 살펴보겠습니다. 각 증상에 대한 간단한 설명이나 해결법도 안내해 드리도록 하겠습니다.

 

임신 중 일어나는 증상 7가지

1. 입덧

입덧을 하고 난 후 체중이 2kg까지 줄 수 있는데 10% 이상 줄지 않으면 너무 걱정하지 않아도 됩니다. 하지만 단기간 내 10% 이상 체중이 줄고, 계속 토를 한다면 전문의와 꼭 상의하시기 바랍니다.

 

2. 잦은 소변과 배뇨 시 통증

초기에는 호르몬 변화로 소변 횟수가 증가합니다. 또한 방광을 누르는 자궁의 무게 때문에 소변이 자주 마렵고, 소변 후 잔뇨감, 재채기나 물건을 들 때 요실금이 발생하기도 합니다. 하지만 매일 스트레칭 및 골반운동을 하면 도움이 됩니다. 단, 소변 시 화끈거림, 따가움의 증상과 갑자기 소변량이 감소하면 의사와 상의하시기 바랍니다.

 

3. 변비

호르몬 변화로 인해 장운동이 느려질 수 있는데요, 이때 걷기 등 규칙적인 운동으로 장운동을 돕고 수분과 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 드시기 바랍니다. 특히 철분제가 변비를 일으키는 경우가 있으니 해당이 되시는 분들은 의사에게 문의하시기 바랍니다.

 

4. 현기증

임신 중에는 혈당 수치가 더 자주 변합니다. 혈당 수치가 낮아지면 현기증이 발생하게 됩니다. 이때 충분한 수분 섭취 및 규칙적인 식사가 도움이 되고 혈당 수치유지에 매우 좋습니다. 만약 현기증이 난다면 바로 눕거나 앉아서 나아질 때까지 기다리는 것이 좋습니다.

 

5. 두통

두통은 임신 초기에 매우 흔히 발생합니다. 대부분 임신 중기를 지나면서 좋아집니다. 단, 임신 27주 후에는 임신성 고혈압에 의한 두통과 구별을 해야 합니다. 지속적이거나 심한 두통, 흉통이 있다면 꼭 전문의와 상의하시기 바랍니다.

 

6. 요통

요통이 생겼다면 통증이 완화될 수 있도록 개선하는 방법을 안내하겠습니다. 먼저, 아쿠아로빅, 걷기 등 규칙적인 운동을 하십시오. 둘째, 앉고 서기를 반복하십시오. (앉을 수 있을 때는 일부로 일어설 필요는 없음) 셋째, 휴식을 하십시오. 넷째, 핫팩을 사용하고, 편안한 신발을 착용하십시오. 다섯째, 스트레칭을 하십시오. (팔꿈치 돌려 위쪽 통증 완화, 손가락을 어깨에 대고 팔 돌리기 등)

이처럼 임신 후반기, 허리 아래와 골반 인대가 유연해지고 자궁이 커져 발생합니다. 요통이 심하거나 지속되는 경우 의사에게 문의하고 진료받으시기 바랍니다.

7. 발목부종

발목부종이 찾아왔다면 도움이 되는 방법이 있습니다. 첫째, 편안한 신발을 착용하고 가능한 자주 발을 위로 올려주십시오. 둘째, 부드럽게 다리와 발목을 운동해 주십시오. 셋째, 맵고 짠 자극적인 음식과 인스턴트는 되도록 피하십시오. 이처럼 임신 중에는 몸에 수분이 증가해서 부을 수 있기 때문에 발목에 부종이 생기는 것입니다. 단, 오후까지 부종이 지속되고, 얼굴이 퉁퉁 부어 눈이 잘 떠지지 않는다면 의사에게 상담을 받아보시기 바랍니다.

 

이럴 땐 의사와 꼭 상담하세요!

투명하고 물 같은 질 분비물과 뚜렷한 질 출혈이 계속 나올 때, 갑자기 시야기 흐려질 때, 체온이 37.8도를 초과할 때, 임신 30주 이후 아기가 24시간 동안 움직이지 않거나 움직임이 덜할 때, 임신 37주 이전에 규칙적으로 통증을 동반하는 진통이 일어날 때의 증상들은 합병증일 수 있으니 병원에 즉시 연락하여 의사와 상담하시기 바랍니다.

여기까지 건강한 임신 생활을 위해 임신 증상 7가지에 대해 알아보았습니다. 임신 중 발생하는 증상에 대해 유익한 정보가 되시기 바라며, 자세한 사항은 아이사랑 홈페이지(www.childcare.go.kr)에서 확인하시고 더 다양한 정보 얻어가시기 바랍니다.

 

태아에 좋은 음식(산모에 좋은 음식)

우선 임신을 했을 때 좋은 음식은 단백질입니다. 초기 태아에 좋은 음식이라고 한다면 소고기와 계란이 있습니다. 소고기는 임신 중에 철분이 다량으로 함유되어 있어 빈혈 예방에 좋습니다. 철분제 영양제도 필수적으로 섭취하지만, 소고기가 그 빈혈에 예방에 좋다고 합니다. 그 외 시금치, 두부, 현미, 생선, 견과류 등이 있습니다. 따라서 산모가 좋아하고 당기는 음식을 적절하게 먹는 것을 권장합니다.

 

둘째, 임신에 좋은 음식은 과일 및 채소가 있습니다. 섬유질이 많아 장운동을 원활하게 해 주고 변비에도 효과적입니다. 사과, 배, 귤, 바나나 등 수분이 많은 과일을 섭취하시기 바랍니다. 단, 임신 중 피해야 할 과일이 있습니다. 파인애플은 적당량 섭취는 좋지만 태아의 성장에 관련 있는 자궁수축, 자궁출혈 유발로 인해 설사를 하기 때문에 가급적 과다 섭취는 피하시기 바랍니다. 그리고 토마토를 섭취해도 좋습니다. 특유 붉은빛을 띠는 대표적인 레드푸드입니다. 라이코펜, 베타카로틴 등 항산화 성분들이 들어있고 비타민A와 비타민C, 식이섬유가 많아서 태아의 발육에 좋은 영향을 줍니다. 전체기간에 섭취하면 좋은 음식입니다. 

 

셋째, 우유가 있습니다. 칼슘은 태아의 뼈와 치아에 주요 역할을 합니다. 특히 임산부의 영양소 결핍이 일어나게 되면 골다공증 발병률이 높아질 수 있습니다. 이때 우유를 섭취하여 공급을 해주고, 예방하는 것이 중요합니다. 또한 적혈구 생성을 돕습니다. 우유에 철분이 풍부하게 들어있어 빈혈도 예방할 수 있습니다. 다만, 처음부터 많이 드시기보다 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 특히 철분제 경우 흡수율을 저해하기 때문에 같이 먹는 것은 피해 주시기 바랍니다.

 

지금까지 임신초기 음식에 대해 정리하였습니다. 건강한 음식을 자주 섭취해 줌으로써 태아의 건강을 챙기는 산모분들이 되셨으면 좋겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.