아이 잘 자는 법, 잘 재우는 법 육아정보

안녕하세요? 이 시간에는 ‘아이 잘 자는 법, 잠 잘 재우는 법 부모교육 육아정보’에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 아이들이 잠을 잘 자야 하는 이유는 무엇일까요? 오늘은 '수면부족이 미치는 악영향'과 아이가 '잠 잘 자는 법'에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

수면부족이 미치는 악영향

어른에게도, 아이에게도 충분한 시간의 질 좋은 잠은 매우 중요합니다. 그렇다면 과연 아이들에게 있어서 수면 부족이 미치는 영향에는 구체적으로 어떤 것들이 있을까요? 크게 7가지가 있습니다. 먼저 잠이 부족하면 집중력이 떨어집니다. 이는 뇌의 에너지가 되는 포도당을 혈액에서 흡수하는 능력이 떨어지기 때문입니다. 따라서 잠이 부족한 아이들은 집중력이 떨어져 산만하고 충동적이게 됩니다. 그리고 기억력이 떨어집니다. 뇌는 자는 동안에 주위의 자극 없이도 해마가 계속 활성화되어 평소에 익힌 경험이나 발달 기술이나 방법을 다시 기억합니다. 단어의 기억은 깊은 잠인 비렘수면 단계에서 이뤄지고 감정이 실린 기억은 얕은 렘수면 단계에서 음성 기억은 수면의 모든 단계에서 이뤄집니다. 따라서 낮 동안 많은 것을 배웠다면 그날 밤에는 더 많이 자야 합니다. 또한 지능이 떨어집니다. 즉 수면 부족 시 인지 기능이 떨어져 기억력, 집중력, 계산력이 모두 떨어지는 것입니다. 총 수면 시간이 긴 아이들의 IQ가 더 높고 동일한 연령의 평균 수면 식나 보다 30~40분 정도 더 오래 자는 아이들이 똑똑하다는 연구결과도 있습니다. 더불어 부정적 정서를 일으킵니다. 뇌에서 긍정적인 기억은 해마가 처리하고 부정적인 기억은 편도체가 처리합니다. 수면이 부족하면 해마의 기능은 떨어지지만 편도체의 기능은 떨어지지 않습니다. 따라서 잠이 부족한 아이들은 우울하고 부정적인 기억만 하게 되고 즐겁고 긍정적인 기억을 하지 못합니다. 뇌에 부정적인 기억이 많아서 자신감, 자존감, 긍정심이 떨어져 문제가 됩니다. 또한 수면 부족 시 악영향 중 하나는 활동해야 하는 낮에 뇌의 효율성이 저하됩니다. 잠이 부족한 뇌는 낮에 잠을 보충하려고 합니다. 따라서 밤잠이 부족하면 낮의 뇌 활동이 느려져 낮 동안의 활동 능률이 떨어질 수밖에 없습니다. 또 하나는 스트레스 대처 능력이 떨어집니다. 화를 잘 내는 아이들은 수면 스케줄이 불규칙하고 주의집중력도 약합니다. 유아기에는 수면 시간이 불규칙하고 오래 자지 못하는 아이일수록 학습 능력이 떨어집니다. 다루기 힘든 아이일수록 잠을 짧게 자며, 수면 습관이 불규칙하고, 집중력도 부족하고, 혼자서 자지 못합니다. 잠을 잘 자는 아이가 적응력도 뛰어납니다. 마지막으로 미치는 영향 중 하나는 행동 이상을 보입니다. 연구에 의하면 24개월 아이는 11시간 이상을 자지 못하면 행동적으로 이상을 보인다고 합니다. 더 신경질적이고 분노 발작도 많을 뿐 아니라 집중력이 떨어지고 과잉행동이 많아지고 때로는 공격적이 된다는 것입니다. 특히 아이들이 7시간 이하로 자는 경우에는 행동장애를 일으킬 확률이 높습니다. 이렇듯, 잠을 잘 자는 것은 성인에게도 중요한 것이지만 성장기인 영유아기 아이들에게 수면 부족은 뇌 발달적인 측면에서 특히 부정적인 영향을 많이 미친다는 사실을 알 수 있습니다. 지금까지 영유아기 시기의 아이들에게 수면 부족이 얼마나 심각한 악영향을 끼치는지, 따라서 아이들에게 적절한 수면이 얼마나 중요한지에 관해 알아보았습니다. 다음으로, 어떻게 하면 잠을 잘 재울 수 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

아이 잘 자는 법, 잠 잘 재우는 법, 수면습관 길들이기

어릴 때부터 순둥순둥 하게 잠이 오면 알아서 누워서 스르륵 잠드는 아이들도 있지만 유난히 잠투정이 심하고 잠을 잘 못 자거나 안 자는 아이들도 있습니다. 영유아 아이들이 꿀잠을 잘 수 있게 하려면 가장 중요한 것이 잠을 잘 수 있는 환경 조성이라고 합니다. 그렇다면 시기별로 체크해야 할 꿀잠 환경 조성 방법들 알아보겠습니다. 먼저 4~24개월 아이의 경우 너무 늦게 재우지 않아야 합니다. 아이가 놀다 지쳐 잠들기를 기대하며 일부러 늦게까지 놀아주는 부모님들도 있습니다만아가들이 너무 피곤하면 오히려 잠에 잘 들지 못하고 숙면을 취하기도 힘들어집니다. 또 너무 늦게 잠든 경우 오히려 더 일찍 일어나기도 하니 적절한 시간에 재워 주시기 바랍니다. 두번째, 과도한 자극을 피해야 합니다. 자기 전 1시간 안에는 TV나 스마트폰을 보여주지 마십시오. 이는 성인도 마찬가지입니다. 더불어 과식하거나 위에 자극이 되는 음식도 피하는 게 좋습니다. 자기 전 1시간 안에는 조용히 대화하며 조용히 걷고 조명도 어둡게 하는 것이 좋겠습니다. 세번째, 규칙성과 일관성을 유지해야 합니다. 1주일 정도 아이가 잘 때마다 수면시간을 체크해서 그 시간에 맞게 자는 시간을 정하고 규칙적으로 재우는 습관을 들이시기 바랍니다. 또 아이를 아이 방에서 혼자 재우기로 했다면 어떤 날은 엄마가 옆에 있어 주거나 또 중간에 깨서 엄마 방으로 오게 해주지 말고 일관성 있게 자기 방에서 잘 수 있게 해 주셔야 합니다. 일관성이 없으면 오히려 아이가 엄마와 함께 자기 위해 떼를 쓰게 됩니다. 네번째, 일관성 있는 취침 의식을 행하십시오. 아이가 하품을 하고 눈을 비빌 때까지 기다리지 말고 수면 시간이 다가오면 매일 일관성 있는 취침 의식을 통해 아이를 재우는 것이 좋습니다. 책 읽기, 음악 듣기 등 아이가 좋아하는 것으로 순서를 정해 매일 같은 시간에 일관성 있게 실시하는 것이 중요합니다. 다음으로 25~48개월인 경우에 대해 설명하겠습니다. 첫째, 아이가 피곤해하면 잠이 부족한 것입니다. 늦은 오후나 초저녁에 아이가 피곤해 보이면 그날 낮잠이 부족했거나 저녁 취침 시간이 너무 늦었을 수 있으므로 바로 자게 해 주십시오. 둘째, 잠잘 시간이 되면 잘 준비시켜주십시오. 잠잘 시간이 되면 자리에 눕고 아침까지 절대로 침대 밖으로 나와서는 안 된다는 규칙을 알려주시면 됩니다. 아이가 자기 침대에서 빠져나와 부모 침대로 온다면 다시 아이 침대로 돌려보내시기 바랍니다. 셋째, 칭찬과 격려를 해주십시오. 규칙에 협조를 잘했을 때에는 매일 아침 칭찬을 많이 해주시면 됩니다. 다음으로 5~6세 아이의 경우입니다. 첫째 수면 환경을 관리해주십시오. 아이가 잘 시간에는 TV나 전등을 끄고 조용한 환경을 만들어 주십시오. 둘째 낮잠을 줄여주십시오. 수면 시간이 모자랄까 걱정이 되어 낮잠을 오래 재우면 밤이 되어도 잠이 오지 않습니다. 그래서 밤 수면 부족과 낮잠을 너무 많이 자는 악순환을 반복하게 됩니다. 따라서 잠이 부족하더라도 낮잠은 정해진 시간으로 끝내고 밤에 잘 수 있는 습관을 들여야 합니다. 셋째 자기 전에 흥분되는 놀이는 하지 마십시오. 낮에 긴장이 계속되거나 자기 전에 흥분을 하게 되면 잠을 잘 못 잡니다. 여유 있는 마음이 되도록 애정을 갖고 대해주시기 바랍니다. 운동량이 모자라면 적당한 피로감을 느끼지 못해 잠들지 못할 수도 있으므로 낮에 산책을 하거나 몸 스는 놀이를 하는 등 땀을 흘리는 일도 필요합니다. 넷째 잠자기 전에 그림책을 읽어주십시오. 잠들지 못하는 아이를 억지로 재우려고 하기보다는 저절로 졸음이 오도록 그림책을 읽어 주거나 누워서 조용히 손놀이를 하는 것도 방법입니다. 잠드는 것을 힘들어하는 아이에게는 먼저 잠자리에 드는 즐거움을 느끼게 해주어야 합니다. 오늘은 성장기 아이들에게 꼭 필요한 잠 그리고 숙면을 위한 환경 조성하는 법에 대해 알아보았습니다. 시기별 체크 사항을 잘 확인하셔서 우리 아이들이 꿀잠 잘 수 있게 환경 조성 및 다양한 방법으로 도와주시기 바랍니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.